MBSR-8-Wochen-Kurse zur Reduktion von Stress
ein Kurs in einer Gruppe von 6 bis 12 Personen in Gerlingen bei Stuttgart
Was ist MBSR?
MBSR steht für 'Mindfulness based Stress Reduction', also 'Achtsamkeits-basierte Stress-Reduktion'. Die Achtsamkeitsmeditation wird auch oft als 'Stressbewältigung durch Achtsamkeit' bezeichnet.
Das strukturierte Programm des MBSR bietet ganz konkrete Handlungsanweisungen für den Alltag. Es ist ein Training für die praktische Anwendung, keine Theorie. Erkenntnisse aus der Gehirnforschung über die Neuroplastizität, der Fähigkeit zur Veränderung unseres Gehirns, sind in das MBSR-Programm eingearbeitet.
Achtsamkeitsmeditation ist keine Therapie. Es ist vielmehr eine Hilfe zur Selbsthilfe. Wenn Sie gerade eine Psychotherapie machen unterstützt Ihre Achtsamkeitspraxis den persönlichen Entwicklungsprozess.
Achtsamkeit entsteht durch die Verbindung zweier Elemente: erstens aufmerksam und mit allen Sinnen wahrnehmen und zweitens freundlich mit sich selbst umgehen. Jede/r Einzelne kann durch Achtsamkeit die Fähigkeit zur gesunden Selbstfürsorge neu entdecken und weiter entwickeln.
Der MBSR-8-Wochen-Kurs ist ein intensives Training, das der US-Medizinprofessor Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren entwickelte. Sowohl MBSR als auch MBCT wurden seither wissenschaftlich gründlich erforscht, sind evidenzbasiert und gehören in vielen psychosomatischen Kliniken zum Standart-Angebot.
Der MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von insgesamt 2 Monaten. Das ist ein geeigneter Zeitraum, um sich eine persönliche Achtsamkeitspraxis anzueignen, die auf die individuelle Lebenssituation abgestimmt ist und in wirklich schwierigen und stressigen Zeiten entlastend wirkt.
Das persönliche Vorgespräch
Sie erreichen mich persönlich per E-Mail unter mail@sandra-brodtmann.de oder telefonisch unter 0176 99 79 27 62. Ob es für Sie jetzt gerade ein guter Zeitpunkt ist, um überhaupt an einem Achtsamkeits-Kurs teilzunehmen und ob es ein MBCT- oder ein MBSR-Kurs sein sollte: das sind Fragen, die wir vorab im persönlichen Vorgespräch klären können.
Stressige Situationen achtsam erforschen
Am MBSR-Kurs nehmen Menschen teil, die unter Stress im Alltag leiden oder ein ganz allgemeines Interesse an der Achtsamkeitsmeditation haben. Im Kurs und im Austausch mit der der Gruppe finden sie einen stützenden Rahmen, in dem sie lernen, aufmerksam und freundlich mit sich selbst zu sein.
- sich eine lebendige Praxis der Achtsamkeit aneignen, die zum jeweiligen Alltag passt
- insgesamt den inneren Stresspegel reduzieren und sich dadurch besser konzentrieren können
- sich selbst besser kennen und akzeptieren lernen
- einen neuen Weg finden, um gut für sich zu sorgen
- kompetent mit herausfordernden Situationen umgehen
- sich auch von schwierigen Gefühlen und Gedanken nicht aus der Ruhe bringen lassen
- erste Frühwarnsignale für eine beginnende Erschöpfung bemerken
- selbstständig und eigenverantwortlich die notwendigen Schritte umsetzen und gut für sich sorgen
- das Karussell aus negativen Gedanken und unangenehmen Gefühle stoppen können
- in schwierigen Situationen handlungsfähig bleiben, z.B. bei innerer Unruhe, Gefühlen von Überforderung, innerem Druck oder im Konflikt mit anderen Menschen
- die Achtsamkeitspraxis des MBSR ist durch seine Stressreduzierende Wirkung auch förderlich bei Schlafstörungen, Bluthochdruck, Tinnitus, chronischen Schmerzen, Multipler Sklerose und anderen körperlichen Beschwerden, die durch Stress verstärkt werden.
Insgesamt lernen Sie, frühzeitig zu bemerken, wenn sich innerer Stress und Erschöpfung verstärken. Sie registrieren erste Warnsignale des Körpers, des Denkens und des Fühlens. Und Sie lernen, was Sie dann tun können, um zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und zu mehr Lebensqualität im Alltag zu finden.
Tägliche Übung für die Praxis der Achtsamkeit
Das selbstständige Üben der Achtsamkeits-Anleitungen zwischen den Kursterminen ist von wesentlicher Bedeutung, damit Sie eine eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln. Planen Sie dafür 30 bis 45 Minuten täglich ein. Dann wird Ihre Praxis der Achtsamkeit nach Abschluss des MBSR-Kurses eine gute neue Gewohnheit sein und Sie werden sie lebendig halten können.
Inhalt der Kurseinheiten
Der MBSR-Kurs ist klar strukturiert und die Kurseinheiten bauen inhaltlich aufeinander auf.
Die gemeinsame Achtsamkeitsmeditationen finden im Liegen, Sitzen, im Gehen und der achtsamen Bewegung statt. Sie wechseln sich mit Kurzvorträgen und dem Gespräch in der Gruppe ab.
Die Meditationen sind der wichtigste Bestandteil jedes Termins. Sie müssen dafür keine besonderen Fähigkeiten mitbringen - es geht nicht darum, etwas besonderes zu leisten, sondern darum, sich immer wieder auf den Moment einzulassen, wie er jetzt gerade ist. Sie lernen, im Alltag viel aufmerksamer zu sein und mit sich selbst freundlich und wohltuend umzugehen.