MBCT-8-Wochen-Kurse bei Depressionen und Ängsten

ein Kurs in einer Gruppe von 6 bis 15 Personen

Ich habe sehr gerne viele MBCT-Kurse geleitet. Aus Zeitgründen biete ich jetzt keine Kurse mehr an. Gerne arbeite ich mit dem MBCT-Programm im Einzelsetting der Psychotherapie. Hier kann ich diese Form der Achtsamkeitsschulung individuell anpassen.

Sowohl als Präsenz-Kurs als auch als Online-Live-Kurs ist das MBCT mit seiner festen Gruppe und der Kursstruktur ein sehr bewährtes und empfehlenswertes Programm für den Umgang mit wiederkehrenden Depressionen. MBCT ist Teil der S3-Richtlinien der medizinisch empfohlenen Therapie.

Unter diesem Link des MBSR-MBCT-Verbandes finden Sie Kursangebote von zertifizierten MBCT-Lehrerinnen und -Lehrern.

Was ist MBCT?

MBCT steht für 'Mindfulness based Cognitive Therapy', also 'Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie'.

MBCT ist ein psychotherapeutisches Verfahren, das vor ca. 20 Jahren entwickelt wurde

"Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) ist ein neuartiges psychotherapeutisches Verfahren, das vor einigen Jahren speziell für die Prävention von Rückfällen entwickelt wurde. Das achtwöchige, in Gruppen durchgeführte Programm kombiniert intensives Training von Achtsamkeitsmeditation nach dem Vorgehen des von Kabat-Zinn eingeführten und mittlerweile weit verbreiteten achtsamkeitsbasierten Stress-Reduktionsprogramms (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) mit Elementen aus der kognitiven Therapie für Depression. Der von Teasdale, Segal und Williams entwickelte Ansatz leitet sich dabei direkt aus psychologischen Forschungsergebnissen zum Rückfallgeschehen ab." (Zitat: aus: aerzteblatt.de, Ausgabe Februar 2011, Seite 81: "Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei affektiven Störungen")

Wertvoller Austausch in der Gruppe über ein schwieriges Thema

In einem MBCT-Kurs haben alle Teilnehmenden bereits eine oder mehrere depressive Episoden erlebt und kennen daher auch die damit einhergehenden Ängste. Der Austausch in der Gruppe ist für die Teilnehmenden sehr wertvoll. Sie treffen Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, um gemeinsam zu erforschen, wie typische Gedanken-Muster und häufig selbstabwertende innere Einstellungen Depressionen und Ängste fördern können.

Durch eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis können Sie eine gesunde Psychohygiene aufbauen. Sie lernen, wie sie diese auch an schwierigen Tagen, an denen Sie sich depressiv fühlen, anwenden können.

Viele Menschen mit wiederkehrenden Depressionen können durch die Kombination aus kontinuierlicher Achtsamkeits-Praxis und Psychotherapie langfristig auf Medikamente wie Antidepressiva verzichten oder diese reduzieren. Wissenschaftliche Studien belegen, dass MBCT evidenzbasierten ist und dass Personen, die bereits zwei depressive Episoden hatten, durch die regelmäßige Achtsamkeits-Praxis das Risiko eines erneuten Rückfalls um bis zu 50 Prozent reduzieren können.

Schwierige Situationen der Depression und der Angst im Kurs gemeinsam erforschen:

- sich eine lebendige Praxis der Achtsamkeit aneignen, die zum jeweiligen Alltag passt

- einen neuen Weg finden, um gut für sich zu sorgen: an guten und an schlechten Tagen

- aufmerksam im Moment sein und nicht automatisch und unbemerkt in ein negatives, selbstabwertendes Denken und Verhalten hinein geraten, das Unwohlsein, angstgesteuertes Denken und Handeln und eine depressive Stimmung verschlimmert und aufrecht erhält

- mit sich selbst in einem freundlichen Kontakt sein und sich selbst liebevoll begleiten, auch wenn Dinge nicht gelingen

- sich selbst besser kennen und akzeptieren lernen

- mit inneren Konflikten und unangenehmen Gefühlen und Gedanken bewusst und selbstfürsorglich umgehen. So bleiben Sie selbstwirksam, statt sich hilflos und ohnmächtig den Umständen ausgeliefert zu fühlen

- kompetent mit Ängsten umgehen

- aus depressiven Verstimmungen schneller wieder herauskommen

- erste Frühwarnsignale für eine beginnende depressive Episode bemerken und wissen, was in dieser schwierigen Situation wesentlich ist und was Ihnen jetzt gut tun würde

- selbstständig und eigenverantwortlich die notwendigen Schritte umsetzten und gut für sich sorgen

- das Karussell aus negativen Gedanken und unangenehmen Gefühlen stoppen können

- sich nicht in den Sog der selbstabwertenden und katastophisierenden Gedanken und der Gefühle von Angst und Ohnmacht ziehen lassen

- insgesamt den inneren Stresspegel reduzieren und sich dadurch besser konzentrieren können

- in schwierigen Situationen handlungsfähig bleiben, z.B. bei innerer Unruhe, Gefühlen von Überforderung, innerem Druck oder im Konflikt mit anderen Menschen

- die Achtsamkeitspraxis des MBCT ist durch seine stressreduzierende Wirkung auch förderlich bei Schlafstörungen und anderen Beschwerden, die durch Stress verstärkt werden.

Insgesamt lernen Sie, frühzeitig zu bemerken, wenn sich - mit ersten Warnsignalen des Körpers, des Denkens und Fühlens sowie des eigenen Verhaltens - der Beginn einer depressiven Phase ankündigt oder Ängste stärker werden. Und Sie lernen, was Sie in einer solchen schwierigen Situation tun können, um wirkungsvoll eine depressive Gestimmtheit zu verkürzen oder aufzulösen.

Tägliche Übung für die Praxis der Achtsamkeit

Das selbstständige Üben der Achtsamkeits-Anleitungen zwischen den Kursterminen ist von wesentlicher Bedeutung, damit Sie eine eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln. Planen Sie dafür 30 bis 45 Minuten täglich ein. Dann wird Ihre Praxis der Achtsamkeit nach Abschluss des MBCT-Kurses eine gute neue Gewohnheit sein und Sie werden sie lebendig halten können.

Inhalt der Kurseinheiten

Der MBCT-Kurs ist klar strukturiert und die Kurseinheiten bauen inhaltlich aufeinander auf.

Die gemeinsame Achtsamkeitsmeditationen finden im Liegen, Sitzen, im Gehen und der achtsamen Bewegung statt. Sie wechseln sich mit Kurzvorträgen und dem Gespräch in der Gruppe ab.

Die Meditationen sind der wichtigste Bestandteil jedes Termins. Sie müssen dafür keine besonderen Fähigkeiten mitbringen - es geht nicht darum, etwas Besonderes zu leisten. Die ungewohnte Herausforderung besteht darin, sich immer wieder auf den Moment einzulassen, wie er jetzt gerade ist. Auch dann, wenn es ein unangenehmer Moment ist.

Damit lernen Sie, im Alltag viel aufmerksamer zu sein. Das gibt Ihnen die Möglichkeit, bewusster zu handeln und mit sich selbst freundlich und wohltuend umzugehen.