Die Wirkung vom "Achtsam sein im Alltagsgeschehen" und von der "Achtsamkeitsmeditation"
- tägliche Herausforderungen ruhig und mit klarem Geist meistern
- auch in stressigen Situationen souverän und handlungsfähig bleiben
- sich selbst als die beste Freundin / der beste Freund wohlwollend begleiten
- die eigenen Bedürfnisse kennen und mit sich selbst gut und fürsorglich umgehen
- für sich selbst einstehen und angemessen Grenzen setzen können
- sorgenvolles Kopfkino rechtzeitig bemerken und konstruktives Denken aktivieren
- aus einem (nächtlichen) Gedanken-Karussell aussteigen können
- schwierige Emotionen regulieren können statt sie vermeiden zu müssen
Hörprobe "Achtsamer Kontakt zu mir selbst" (7 Minuten)
MBCT und MBSR - die beiden Programme der Achtsamkeit
Aktiv mitmachen und die vielfältigen Formen der Achtsamkeitsmeditation ausprobieren: das ist wie eine spielerische Einladung von mehr Leichtigkeit und Gelassenheit.
Trainieren Sie Achtsamkeit in einem kontinuierlichen Kurs mit der Begleitung einer Achtsamkeitslehrerin. Dadurch erlangen Sie ein tiefes Verständnis für die Achtsamkeitsmeditation als formelle Praxis und für die Achtsamkeit im Alltagsgeschehen als informelle Praxis. Sie bemerken dann, wie sich Ihre Lebensqualität verändert und nach und nach verbessert. Sie beginnen, sich selbst freundlich und mitfühlend durch das Auf und Ab des Lebens zu begleiten.
Ich führe Sie Schritt für Schritt in die Methode und die Innere Haltung der Achtsamkeit ein.
Achtsam im Alltag = aufmerksam + freundlich mich sich sein
Augenblicke des Alltags mit der vollen Aufmerksamkeit und mit allen Sinnen wahrnehmen: das können Sie trainieren. Mit der Zeit wird der Geist klarer und Sie können mit ihren Gefühlen und den einhergehenden sehr unangenehmen körperlichen Empfindungen im guten Kontakt sein, auch wenn sie zuweilen sehr unangenehm sind. Sie entwickeln mit der Zeit die Fähigkeit, mit emotionalem Schmerz besser klar zu kommen.
Mit Hilfe der achtsamen Grundhaltung gehen Sie im Alltagsgeschehen mit sich selbst freundlicher um. Das ist wie eine Einladung für heiter-gelassene und zugleich lebendige Augenblicke. Diese stellen sich wie "von ganz alleine" ein, wenn wir absichtslos und immer wieder auf's Neue "einfach nur da" sind.
Ruhige Auszeiten auch mitten im Alltag
Die Achtsamkeits-Praxis unterstützt Sie mit täglichen ruhigen Auszeiten. Hier nehmen Sie freundlichen Kontakt zu sich selbst auf. Sie merken, was Ihnen wirklich wichtig ist und was nicht. Sie sorgen gut für sich selbst und bleiben so auch leistungsfähig. Das ist die Grundlage, um auch für Andere da zu sein. Mit etwas Routine in der Achtsamkeitspraxis können wir auch während stressiger Alltags-Situationen achtsam sein und länger gelassen bleiben. Es ist ein alltagstaugliches Werkzeug, eine Hilfe zur Selbsthilfe. Die achtsame innere Haltung verleiht Ihnen mehr emotionale Stabilität, geistige Klarheit und innere Ruhe.
Achtsamkeit ist klassische Meditation
Die Anleitungen der Achtsamkeitsmeditation in den MBSR- und MBCT-Kursen sind von den buddhistischen Meditations-Traditionen des Zen, des Vipassana und des Hatha-Yoga abgeleitet. In den Kursen werden keine religiösen Aspekte vermittelt. MBSR und MBCT sind evidenzbasiert und entsprechen somit dem Standard unserer westlichen Wissenschaft. Die Wirksamkeit wurde mit zahlreichen Forschungsarbeiten belegt. Die MBCT- und MBSR-8-Wochen-Kurse kombinieren das Training der Achtsamkeitsmeditation mit aktuellen Erkenntnissen aus Stressforschung und Neurowissenschaft.