MBCT-8-Wochen-Kurse bei Depressionen und Ängsten
ein Kurs in einer Gruppe von 6 bis 12 Personen als Online-Live-Kurs
Was ist MBCT?
MBCT steht für 'Mindfulness based Cognitive Therapy', also 'Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie'.
MBCT ist ein neuartiges psychotherapeutisches Verfahren
- "Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) ist ein neuartiges psychotherapeutisches Verfahren, das vor einigen Jahren speziell für die Prävention von Rückfällen entwickelt wurde. Das achtwöchige, in Gruppen durchgeführte Programm kombiniert intensives Training von Achtsamkeitsmeditation nach dem Vorgehen des von Kabat-Zinn eingeführten und mittlerweile weit verbreiteten achtsamkeitsbasierten Stress-Reduktionsprogramms (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) mit Elementen aus der kognitiven Therapie für Depression. Der von Teasdale, Segal und Williams entwickelte Ansatz leitet sich dabei direkt aus psychologischen Forschungsergebnissen zum Rückfallgeschehen ab." (Zitat: aus: aerzteblatt.de, Ausgabe Februar 2011, Seite 81: "Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie bei affektiven Störungen"
Wertvoller Austausch in der Gruppe über ein schwieriges Thema
In einem MBCT-Kurs haben alle Teilnehmenden bereits eine oder mehrere depressive Episoden erlebt und kennen oft auch die damit einhergehenden Ängste. Daher ist der Austausch in der Gruppe für die Teilnehmenden sehr wertvoll. Sie treffen Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, um gemeinsam zu erforschen, wie typische Gedanken-Muster und häufig selbstabwertende innere Einstellungen Depressionen und Ängste fördern können.
Durch eine kontinuierliche Achtsamkeitspraxis können Sie eine gesunde Psychohygiene aufbauen und lernen, wie Sie diese auch an schwierigen Tagen anwenden können, in denen Sie sich depressiv gestimmt fühlen.
Viele Menschen mit wiederkehrenden Depressionen können durch die Kombination aus kontinuierlicher Achtsamkeits-Praxis und Psychotherapie langfristig auf Medikamente wie Antidepressiva verzichten oder diese reduzieren. Wissenschaftliche Studien belegen, dass MBCT evidenzbasierten ist und dass Personen, die bereits zwei depressive Episoden hatten, durch die regelmäßige Achtsamkeits-Praxis das Risiko eines erneuten Rückfalls um bis zu 50 Prozent reduzieren können.
Das persönliche Vorgespräch
Sie erreichen mich persönlich per E-Mail unter mail@sandra-brodtmann.de oder telefonisch unter 0176 99 79 27 62. Ob es für Sie jetzt gerade ein guter Zeitpunkt ist, um überhaupt an einem Achtsamkeits-Kurs teilzunehmen und ob es ein MBCT- oder ein MBSR-Kurs sein sollte: das sind Fragen, die wir vorab im persönlichen Vorgespräch klären können.
Schwierige Situationen der Depression und der Angst achtsam erforschen
Am Kurs nehmen also ausschließlich Menschen teil, die selbst schon Erfahrungen mit Depressionen oder Ängsten gemacht haben. In der Gruppe finden sie einen geschützten Rahmen, in dem sie lernen, offen und neugierig, aufmerksam und wertschätzend mich sich selbst zu sein. Und das auch dann, wenn sie an sich selbst Dinge nicht mögen oder ablehnen. Hier können sie ihre Erfahrungen gemeinsam erforschen und einen neuen Umgang mit den schwierigen Situationen der Depression und der Angst entwickeln:
- sich eine lebendige Praxis der Achtsamkeit aneignen, die zum jeweiligen Alltag passt
- einen neuen Weg finden, um gut für sich zu sorgen: an guten und an schlechten Tagen
- aufmerksam im Moment sein und nicht automatisch und unbemerkt in ein negatives, selbstabwertendes Denken und Verhalten hinein geraten, das Unwohlsein, angstgesteuertes Denken und Handeln und eine depressive Stimmung verschlimmert und aufrecht erhält
- mit sich selbst in einem freundlichen Kontakt sein und sich selbst liebevoll begleiten, auch wenn Dinge nicht gelingen
- sich selbst besser kennen und akzeptieren lernen
- mit inneren Konflikten und unangenehmen Gefühlen und Gedanken bewusst und selbstfürsorglich umgehen. So bleiben Sie selbstwirksam, statt sich hilflos und ohnmächtig den Umständen ausgeliefert zu fühlen
- kompetent mit Ängsten umgehen
- aus depressiven Verstimmungen schneller wieder herauskommen
- erste Frühwarnsignale für eine beginnende depressive Episode bemerken und wissen, was in dieser schwierigen Situation wesentlich ist und was Ihnen jetzt gut tun würde
- selbstständig und eigenverantwortlich die notwendigen Schritte umsetzten und gut für sich sorgen
- das Karussell aus negativen Gedanken und unangenehmen Gefühlen stoppen können
- sich nicht in den Sog der selbstabwertenden und schwarzmalerischen Gedanken und der Gefühle von Angst und Ohnmacht ziehen lassen
- insgesamt den inneren Stresspegel reduzieren und sich dadurch besser konzentrieren können
- in schwierigen Situationen handlungsfähig bleiben, z.B. bei innerer Unruhe, Gefühlen von Überforderung, innerem Druck oder im Konflikt mit anderen Menschen
- die Achtsamkeitspraxis des MBCT ist durch seine stressreduzierende Wirkung auch förderlich bei Schlafstörungen und anderen Beschwerden, die durch Stress verstärkt werden.
Insgesamt lernen Sie, frühzeitig zu bemerken, wenn sich - mit ersten Warnsignalen des Körpers, des Denkens und Fühlens sowie des eigenen Verhaltens - der Beginn einer depressiven Phase ankündigt oder Ängste stärker werden. Und Sie lernen, was Sie in einer solchen schwierigen Situation tun können, um wirkungsvoll eine depressive Gestimmtheit zu verkürzen oder aufzulösen.
Tägliche Übung für die Praxis der Achtsamkeit
Das selbstständige Üben der Achtsamkeits-Anleitungen zwischen den Kursterminen ist von wesentlicher Bedeutung, damit Sie eine eigene Achtsamkeitspraxis entwickeln. Planen Sie dafür 30 bis 45 Minuten täglich ein. Dann wird Ihre Praxis der Achtsamkeit nach Abschluss des MBCT-Kurses eine gute neue Gewohnheit sein und Sie werden sie lebendig halten können.
Inhalt der Kurseinheiten
Der MBCT-Kurs ist klar strukturiert und die Kurseinheiten bauen inhaltlich aufeinander auf.
Die gemeinsame Achtsamkeitsmeditationen finden im Liegen, Sitzen, im Gehen und der achtsamen Bewegung statt. Sie wechseln sich mit Kurzvorträgen und dem Gespräch in der Gruppe ab.
Die Meditationen sind der wichtigste Bestandteil jedes Termins. Sie müssen dafür keine besonderen Fähigkeiten mitbringen - es geht nicht darum, etwas besonderes zu leisten, sondern darum, sich immer wieder auf den Moment einzulassen, wie er jetzt gerade ist. Sie lernen, im Alltag viel aufmerksamer zu sein und mit sich selbst freundlich und wohltuend umzugehen.